Главная arrow Статьи для дайверов arrow Объяснение механики и физиологии задержки дыхания.

Реклама

Погода

Погода!

Статистика сайта дайвинга

Advertisement
Объяснение механики и физиологии задержки дыхания. | Версия для печати |
В этой статье я попытаюсь объяснить механику и физиологию задержки дыхания, расскажу о том, что ныряние - очень непростой и опасный процесс. Очень важно, особенно если вы собираетесь нырять глубоко, четко осознавать это и правильно подходить к организации тренировок и средств безопасности.

Помните, что задержка дыхания под водой, - это опасно. Никогда не тренируйтесь в одиночку, лучше обратитесь к опытным инструкторам, которые смогут научить вас, направить ваши мысли и стремления в нужное русло.

Итак, апноэ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно настоящее апноэ является основой всей подводной охоты. Дыхание - автоматическая функция, но все живые существа способны сознательно задерживать его. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и ... человек. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30 - 40секунд, а находящиеся на вершине мастерства йоги достигают поразительных по времени апноэ - до 20 минут и даже больше. Хорошие ныряльщики находятся где-то посредине этой иерархической лестницы, их рекорды на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь, каждый человек должен дышать, а то, кто и как надолго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренированности. Тренированный спортсмен-подводник отличается от основной массы людей тем, что функция дыхания у него является сознательной и активной.

Любой человек в состоянии развить в себе способности контролировать свое дыхание и увеличивать время его задержки. Но для того чтобы овладеть азами апноэ, мы, прежде всего, должны понять, как дышит человек.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде - нырятельный рефлекс - феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений, и вне зависимости от того, опытный это ныряльщик или новичок, происходит общее расслабление мышц и снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас - проявляется водная сущность человека, девять месяцев своего развития проводящего в утробе матери. Сжатие грудной клетки давлением воды также способствует тому, что на большой глубине у спортсменов пульс понижается иногда до 20 ударов в минуту. При длительном нырянии происходит перестройка организма человека. Печень при глубоких погружениях под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Она способна уменьшаться в объеме на 20 %, повышая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10 %, увеличивая таким образом поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такая адаптация наблюдается у морских животных (киты могут увеличивать концентрацию кровяных телец на 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, она проявляется только после 15-20 минут ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта. Кровеносные сосуды в условиях понижения количества кислорода сжимаются и оставляют большее количество крови для более важных органов -сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Таким образом, организм ныряльщика приспосабливается ко все более длительным апноэ.

Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Когда мы вдыхаем воздух, состоящий из 78,08 % азота, 20,93% кислорода, 0,03 % углекислого газа и небольшого количества инертных газов (около 1 %), наш организм потребляет кислород, используя его для своей жизнедеятельности, и вырабатывает углекислый газ - продукт метаболизма. Этот избыточный углекислый газ выводится из легких с каждым выдохом. Кислород обеспечивает протекание окислительных процессов в организме, азот не усваивается, углекислый газ выводится. Что же управляет этим процессом? Центральная нервная система, которая в ответ на повышение концентрации СО2 в крови "дает команду" на вдох, реагируя именно на повышенную концентрацию СО2, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы обычно выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы его можно было еще 2-3 раза безопасно вдохнуть. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. При этом концентрация СО2 в крови повышается, что стимулирует химрецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Большинство несчастных случаев с трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию - находят на дне спортсмена в маске, грузовом поясе и с разряженным ружьем. Все говорит о том, что несчастье произошло совершенно неожиданно для спортсмена, и никаких внешних виновников трагедии нет. Почему это происходит, почему погибают даже опытные и тренированные ныряльщики? Виной всему "shallow water blackout" (SWB) или, иными словами, латентная гипоксия (гипоксия - кислородное голодание). Чтобы понять, причины этого явления, необходимо разобраться в процессах, которые протекают в организме спортсмена при нырянии. При погружении на глубину человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях.

Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих, а парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.

Отсюда следует, что при погружении на глубину, например, 10 м, где давление приблизительно в 2 раза больше, чем на поверхности, парциальные давления всех составляющих воздуха тоже увеличиваются в 2 раза. И чем глубже мы опускаемся, тем выше парциальные давления. Это очень важно понимать, ведь определяющую роль для нормальной жизнедеятельности человека при повышенном давлении играет не процентное содержание газа в смеси, а его парциальное давление на данной глубине. Процент кислорода, который остается в легких спортсмена к концу длительного апноэ, дает еще вполне допустимое парциальное давление на глубине, но при всплытии оно может оказаться недостаточным. Стоит учитывать и закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости (кровь) прямо пропорционально его давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме при нырянии постоянно меняются. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, растут парциальные давления газов. Организм использует кислород по мере необходимости и вырабатывает СО2, парциальное давление которого на глубине достигает критических величин. На всплытии парциальное давление кислорода продолжает падать и растет процентное содержание углекислого газа. Более того, расширение легких способствует обратному процессу - "высасыванию" кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних 5-6 м всплытия повышенная концентрация СО2 и критически малое парциальное давление кислорода отключают сознание, ведь мозг "заставляет" организм делать то, что ему вредно -производить токсичный углекислый газ.

Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности, и никаких предвестников этому нет. Чтобы избежать несчастных случаев, нужно правильно готовиться к погружению.

Существует два основных направления в методике подготовки к длительной задержке дыхания. Одно направление - гипервентиляция легких, а другое - настоящее апноэ, основанное на правильном дыхании, полном расслаблении и самоконтроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы - учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - гипервентиляция, которая представляет собой интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель - накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в центральной нервной системе, состоянию легкой эйфории, самоуверенности. Но! Накопить избыток кислорода невозможно, лишь освобождение от излишнего углекислого газа позволяет, обманув организм, увеличить задержку дыхания на некоторое время (весьма небольшое). Наконец h1z1 http://h1z1life.ru/ выщла, но все еще имеет очень много багов, например мы не можем переключить раскладку клавиатуры. Это и приводит к опасным последствиям - потере сознания.

Гипервентиляция или способ быстрого принудительного дыхания приводит к снижению парциального давления СО2, Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции, при низком содержании СО2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, а интенсивность сокращений увеличивается При выполнении гипервентиляции увеличиваются частота сердечных сокращений и кровяное давление, происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ. Вот какие процессы происходят в организме при гипервентиляции:

- в результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление углекислого газа, с увеличением глубины растет парциальное давление всех газов, в том числе и углекислого;

- кровь в ответ увеличивает количество окси гемоглобина;

- уменьшается пульс;

- гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга, кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще недостаточно для команды "на вдох";

- активная работа приводит к легкому головокружению, ознобу, острому желанию сделать вдох;

- повышение давления углекислого газа в артериальной крови приводит к тому, что его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

- давление падает, легкие расширяются, резко снижаются парциальные давления газов, в том числе и кислорода, и в легкие из тканей начинает поступать углекислый газ; в критической точке, обычно на глубине менее 5 м, химрецепторы дыхательного центра дают команду на вдох;

- при этом происходит расширение сосудов, что приводит к повышенному потреблению кислорода,

- в результате создаются предпосылки для латентной гипоксии и, как следствие, для потери сознания и утопления.

Так как же правильно дышать!? Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед погружением позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком - это непросто Важно запомнить раз и навсегда: Никогда не следует проводить гипервентиляцию легких перед апноэ!!!

Перед длительной задержкой дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Вы спокойно лежите на воде, ваше тело расслаблено. В зависимости от расположения и факторов возникновения атопический дерматит разделяют на несколько форм заболевания. Среди них следует отметить такие формы, как экзема микробная, истинная, экзема лица себорейная и сухая экзема. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 продолжительности вдоха и выдоха станет нормальным и естественным. При таком подходе можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально, колеблется в процессе тренировок в зависимости от множества факторов: усталости, времени тренировки, типа выполненной работы, стресса.

Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается неизмененным, если же время ограничено, то ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае должны быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма - плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких. Она сжимает и растягивает нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. Обычно люди, да и большая часть апноистов - охотников и ныряльщиков, используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через какое-то время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: "Да, это то, что нужно!".

Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Расслабление и концентрация, их качество непосредственно зависят от психологического состояния человека. Если возникают какие-то проблемы или неприятности, ситуация становится трудноразрешимой и требует принятия немедленных решений, мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но состояние стресса, продолжаясь, может привести к серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, судороги, одышка. Как следствие стресса могут проявиться такие негативные явления, как снижение концентрации и внимания, упадок сил, потеря подвижности. Вывод - исключить стресс, любую возможность стресса, если это может зависеть от нас. Процесс подготовки к погружению должен выглядеть приблизительно так: вы легко и свободно лежите на поверхности и готовитесь к длительному апноэ. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Ничто не отвлекает ваше внимание. Вы сосредоточены на себе, спокойно дышите - дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, вам кажется, что вы находитесь в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаете изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, работая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаете нырок.

Каждый спортсмен имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями воздуха, энергии и времени. После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик сам определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присущи индивидуальные особенности, зависящие от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

При подготовке необходимо сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц, на том, чтобы правильно сделать последний вдох. А при начале движения вниз в момент нырка внимание переключается на работу ластами и выравнивание давления во время спуска, затем нужно сосредоточиться на общем расслаблении на дне и строго вертикальном положении на всплытии. Всплывая, не изменяйте скорость и темп подъема, а спокойно поднимайтесь к поверхности.

10 правил:

1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером.

2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.

3. Следите за ритмом дыхания.

4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентации помните - поверхность там, куда поднимаются пузырьки воздуха.

5. Не тренируйтесь вблизи сетей - опасно.

6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс - жизнь дороже!

7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление что-либо доказать любой ценой!

8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше 3-4 вдохов-выдохов.

9. Подводное ружье заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.

10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.


 
< Пред.   След. >